Эксперты объясняют причины плохого сна

Вы, наверное, уже знаете, что вы должны спать семь-девять часов в день, чтобы чувствовать себя бодрым и веселым, сохранять оптимальную работоспособность и здоровье. Но не все могут организовать свой ночной отдых правильно в силу обстоятельств. Давайте посмотрим правде в глаза: существуют бесконечные причины, по которым ночной сон не является 100%. Плохая подушка и матрас являются одной из самых больших проблем, но исправить ее проще простого. Зайдите на Ортекс-мед.рф, чтобы подобрать ортопедическую подушку под ваши пожелания. Цены доступные и доставка быстрая!

1. Подушка ортопедическая TRELAX RESPECTA — идеальное дополнение для обустройства хорошего сна. Подушка ортопедическая TRELAX с эффектом памяти позволит комфортно разместить голову, обеспечив анатомически правильное положение тела в течение всего ночного отдыха. Подушка TRELAX RESPECTA снимет дневное напряжение, поможет справиться с головными болями при остеохондрозе, улучшит кровоснабжение мозга и органов, поможет восстановиться после травм и операций.

2. Подушка ортопедическая TRELAX SOLA — лучший выбор для тех, кто обычно спит на боку, так как у изделия имеется удобная выемка под плечо. Наполнитель подушки — высококачественный и гипоаллергенный пенополиуретан, который имеет эффект памяти. Подушка ортопедическая TRELAX SOLA — эффективная профилактика заболеваний позвоночника, мигреней, проблем с шейным отделом. Подушка TRELAX SOLA подходит для беременных.

У большинства людей есть масса трудностей с засыпанием, продолжительностью сна, а также с пробуждением. Давайте разберемся, что врачи говорят о наиболее распространенных причинах, вследствие которых люди не высыпаются, и что с этим можно поделать.

Бессонница

Бессонница имеет различные классификации. По статистике большинство людей страдает от острой бессонницы, которая длится менее месяца, но часть населения планеты подвержена более серьезному недугу — хроническому типу. В последнем случае ночной отдых нарушается на продолжительный срок — более 1 месяца. Такая бессонница возникает как минимум три ночи в неделю, а причной ее служит в основном длительный стресс. Краткосрочные нарушения сна связаны с проблемами в семье, стрессами на работе и травматическими событиями в жизни. Однако злоупотребление алкоголем, кофеином и табаком могут способствовать развитию и усугублению всех типов недуга.

Ряд методов лечения может помочь людям, страдающим бессонницей, включая когнитивно-поведенческую терапию и некоторые лекарства. Изменения в образе жизни также могут помочь. Например, доктора рекомендуют придерживаться определенного времени пробуждения каждое утро, даже если вы не смогли заснуть так быстро, как хотелось бы прошлой ночью. Держите под контролем некоторые из факторов образа жизни. Мониторинг потребления кофеина и алкоголя, могут помочь при лечении нарушений сна. Если изменения образа жизни не помогают, то ваш врач может назначить определенные лекарства.

Причины

Пытаясь улучшить сон, примите во внимание уже принимаемые вами лекарства, так как некоторые стимуляторы, принимаемые людьми с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, негативно влияют на засыпание. Стероиды, которые используются для облегчения симптомов астмы, артрита, аутоиммунных заболеваний (включая рассеянный склероз и волчанку), могут заставить людей испытывать трудности с засыпанием. Если вам прописали стероиды, из-за которых невозможно спать по ночам, возможно, стоит поговорить с врачом, чтобы подобрать иные варианты.

Посттравматическое стрессовое расстройство — это болезнь, которая развивается в ответ на травмирующие события, которые люди либо испытывают. Оно может возникнуть на фоне автомобильной аварии или внезапной потери любимого человека. Доктора говорит, что одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства являются проблемы со сном по ночам. По данным статистики посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать бессонницу. Негативные мыли, тревога затрудняют засыпание. Кроме того, кошмары могут способствовать бессоннице. Различные методы лечения могут помочь облегчить симптомы этого состояния, включая физиотерапию и некоторые лекарства.

Деменция — потеря умственных функций. Это достаточно серьезная причина, которая негативно влияет не только на повседневную жизнь и деятельность, но и на качество сна. Хотя известных способов лечения деменции не существует, но для лечения болезни можно использовать ряд терапевтических методов. Лекарства могут помочь при таких симптомах, как нарушение сна и беспокойство, в то время как трудотерапия, логопедия и психиатрическое консультирование также используются для лечения этого заболевания.

Не секрет, что из-за боли трудно уснуть ночью. Будь то сильная головная боль или грызущая боль в животе, то велика вероятность того, что вы будете бодрствовать гораздо дольше, чем вы хотели. Хроническая боль любого типа может затруднить сон. Если лечение боли не дает результатов, то обсудите с лечащим врачом другие альтернативы, которые могут облегчить состояние.

Синдром беспокойных ног заставляет людей испытывать желание двигать ногами, что может мешать здоровому сну. Синдром беспокойных ног является еще одним из состояний, наиболее часто вызывающих недостаток сна. Хотя точная причина недуга неизвестна, но часто она связана с определенными лекарствами, а также употреблением избытка алкоголя, кофеина и никотина. Лекарства от синдрома не существует, но изменения в образе жизни, сокращение идентифицируемых триггеров, могут помочь в управлении данным состоянием.

Различные факторы образа жизни

Много различных моментов в образе жизни влияют на то, как хорошо вы спите. К счастью, вы можете контролировать большинство факторов, устраняя причины, которые вызывают бессонницу. Избыточный кофеин , алкоголь и никотин следует контролировать или полностью исключить. Кроме того, дремота в течение дня недопустима. Здоровые привычки, такие как физические упражнения, улучшат сон. Но не следует заниматься спортом прямо перед сном, а лучше нагружать себя в течение светового дня.

Приучите себя к режиму дня и сделайте кровать тем местом, где можно расслабиться и снять напряжение. Купите правильную подушку, теплое одеяло и комфортный матрас, чтобы устроиться максимально удобно. Посмотрите телевизор, но не лежите со смартфоном в постели. Постепенно вы почувствуете слабость и вам захочется спать. Думайте о хорошем и все будет отлично!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *